Сердце стареет быстрее без этих 5 овощей: список от диетологов

Не экзотика и не БАДы: 5 овощей, которые реально полезны для сердца. Большинство людей недооценивают влияние обычных овощей на сердце — и зря. Его здоровье напрямую зависит от того, что вы едите каждый день, и овощи — один из самых простых и эффективных способов снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Даже если у вас уже есть повышенное давление, холестерин или лишний вес. Диетологи сходятся во мнении: чем больше овощей в рационе, тем ниже вероятность инфаркта и инсульта. Но среди всего овощного разнообразия есть настоящие чемпионы. Ниже — пять овощей, которые особенно полезны для сердца, и простые советы, как включить их в питание без лишних усилий. Помидоры — защита сосудов и холестерина Помидоры богаты антиоксидантами и веществами, которые защищают сосуды и улучшают состав крови. В них есть ликопин, бета-каротин, калий, фолиевая кислота и витамины C и E. Почему это важно для сердца: снижают уровень «плохого холестерина» (ЛПНП); помогают нормализовать давление; уменьшают воспаление и «липкость» клеток крови, облегчая кровоток. Полезный нюанс: после термической обработки ликопин усваивается в 4 раза лучше, чем из свежих помидоров. Совет: чередуйте свежие томаты с томатными соусами, рагу и тушёными блюдами. Специалисты по питанию утверждают, что помидоры богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые защищают сердце. Источник изображения: news.myseldon.com Шпинат — контроль давления и эластичность артерий Шпинат — один из лучших овощей для людей с повышенным давлением. Он содержит природные нитраты, которые делают артерии более гибкими и улучшают работу сосудов. Дополнительный плюс — высокое содержание витамина K, необходимого для нормальной свёртываемости крови. Как есть чаще: добавляйте в омлеты и супы; кладите в сэндвичи и салаты; используйте в соусах и горячих блюдах. Брюссельская капуста — против закупорки артерий Не самый популярный овощ, но один из самых мощных для защиты сердца. Брюссельская капуста относится к крестоцветным и помогает предотвращать закупорку артерий — ключевую причину инфарктов и инсультов. Чем она полезна: содержит много клетчатки, витаминов C, E и K; богата глюкозинолатами — соединениями с противовоспалительным и антиоксидантным действием; способствует снижению уровня холестерина ЛПНП. Простой способ полюбить её — запекать с оливковым маслом и чесноком или добавлять в тёплые салаты. Брюссельская капуста и овощи семейства крестоцветных помогают предотвратить закупорку артерий, которая является основной причиной сердечных приступов и инсультов. Источник изображения: vkusotii.dir.bg Ещё больше свежих статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас! Спаржа — поддержка сердца и контроль давления Спаржа ценится за фолиевую кислоту, которая снижает уровень гомоцистеина — вещества, связанного с повышенным риском болезней сердца и инсульта. Также она содержит: калий, помогающий регулировать давление; клетчатку для снижения холестерина; флавоноиды, уменьшающие воспаление и нагрузку на сосуды. Идеи для рациона: добавляйте в пасту, салаты, супы или готовьте на пару с лёгкой заправкой. Какие напитки повышают риск сердечных заболеваний: и это не только алкоголь Репчатый лук — против тромбов и хронического воспаления Лук — источник серосодержащих фитохимических веществ, которые снижают уровень холестерина и препятствуют образованию тромбов. Главный актив — кверцетин: уменьшает хроническое воспаление; снижает уровень триглицеридов; помогает понижать артериальное давление. Лук легко встроить почти в любое блюдо: супы, салаты, запеканки, бургеры, пиццу или даже маринады. Рейтинг фруктов: какие самые полезные для организма Сердце любит регулярность, а не экзотику, — говорят диетологи Eat This, Not That!. Эти овощи работают лучше всего, когда появляются на вашем столе постоянно, а не время от времени. Простые блюда, минимум обработки и разнообразие — этого достаточно, чтобы питание начало реально помогать вашему сердцу.

Сообщает hi-news.ru

Опубликовано: 14:16, 31.01.2026

Новость из рубрики: Политика

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ новости часа

11:16, 04 Июл Стареет не весь организм: какие органы изнашиваются быстрее и как продлить жизнь Старение принято считать чем-то целостным и неумолимым: вот тебе исполнилось 60 — и ты сразу стал старым. Но на самом деле процессы в человечес...

06:16, 26 Мар Справки: Что сеять на рассаду и сажать в апреле 2026: полный список овощей и цветов, сроки посева и лучшие дни Апрель – время, когда огородники по-настоящему включаются в сезон. В марте мы только начинали: сеяли перцы, баклажаны и ранние томаты. А теперь, когд...

13:51, 10 Мар Сияние Зрения: Бесплатная Диагностика для Женщин к 8 Марта Весна приходит не только с теплом и цветением, но и с особым вниманием к женщинам, их здоровью и самочувствию. Московская Офтальмологическая Клиника ...

09:16, 11 Авг Где бесплатно проверить сердце в СПб 11 августа: список больниц Как сообщила 10 августа пресс-служба Смольного, акция "Трепетное сердце" состоится в рамках Недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Так,...

17:50, 22 Июл İqtisadiyyatda isə tikinti sektoru sürətlə inkişaf etdi. Yeni yaşayış kompleksləri tikildi və bu, mənzil problemini həll etməyə kömək oldu. Təhsil sahəsində innovativ proqramlar başladıldı, məktəblərə müasir avadanlıqlar gətirildi. Bryansk vilayəti mühüm inkişaf mərhələsini yaşadı. Yanvar ayının əvvəllərində bölgənin paytaxtı Bryansk şəhərində yeni sənaye zonası açıldı və bu, mi...

09:16, 08 Июл Ларкин не расширил список команд для обмена – в нем «Флорида», «Вегас» и «Миннесота». «Детройту» не подошло ни одно из предложений этих клубов (Detroit Free Press) Капитан «Детройта» Дилан Ларкин не расширил список команд, куда его могут обменять. Американский форвард ранее запросил обмен из клуба. По информации...

05:16, 07 Июл Петербуржцы смогут бесплатно проверить сердце в рамках акции "Трепетное сердце" Как рассказал губернатор Александр Беглов, акция направлена на профилактику болезней сердца и формирование у горожан ответственного отношения к здоро...

16:16, 17 Июл Штат игровых компаний из Южной Кореи неуклонно стареет В крупных южнокорейских игровых компаниях становится все меньше молодых сотрудников, утверждает местное издание СhosunBiz....

09:16, 07 Авг Мозг стареет не целиком: какая способность сдается первой Старение мозга начинается совсем не с того, что вы ожидаете Наш мозг неизбежно стареет, и мы даже рассказывали о причинах этого явления. Принято счит...

20:16, 15 Июл Лорак раскрыла секрет молодости: "Женщина стареет, когда перестает быть желанной" Певица Ани Лорак призналась в шоу Ксении Собчак на "VK Видео", что мужчин привлекает не столько внешняя картинка, сколько внутренняя энергия. "Привле...

07:16, 25 Июл GeForce RTX 3060 с 12 Гбайт памяти «стареет» лучше RTX 4060 и Radeon RX 7600, показало сравнение в играх Ранее сообщалось, что видеокарты GeForce RTX 3060 12GB начали возвращаться в магазины Европы и США по цене около $329. Для модели 2021 года такая цен...

11:16, 13 Июл Россиянам рассказали, как есть больше овощей Увеличить количество овощей в рационе можно без кардинальной смены пищевых привычек. Для этого достаточно немного изменить рецепты привычных блюд, ра...

06:16, 15 Июл Россияне стали есть больше овощей Подавляющее большинство опрошенных россиян (77%) стали употреблять овощи летом чаще, нежели в зимний период. 40% опрошенных россиян стали есть овощи ...

02:16, 08 Авг В России собрали свыше 1 млн тонн тепличных овощей Российские аграрии, по данным на 4 августа, собрали более 1 млн тонн тепличных овощей, что на 3,5% больше, чем за аналогичный период 2025 года. Об эт...

16:16, 05 Июл В Климовском районе наступил сезон ягод и овощей Та, килограмм грунтовых огурцов на этой неделе можно было купить от 180 до 220 рублей, кабачки – от 100 рублей, молодой картофель от 100 до 150...

06:16, 22 Июл Россельхознадзор вводит ограничения на ввоз овощей и фруктов из Узбекистана Федеральная служба по ветеринарному и фитосанитарному надзору с 23 июля вводит ограничения на импорт овощей и фруктов, поступающих от пяти узбекских ...

22:16, 14 Июн Король овощей: от каких болезней спасает лук и как помогает похудеть Репчатый лук остается одним из самых популярных овощей в мире. Его добавляют в салаты, супы, гарниры, мясные блюда и соусы. При этом вокруг продукта ...

16:16, 12 Июл Красноярцев предупреждают о скрытых опасностях немытых овощей и фруктов Специалисты регионального Управления Роспотребнадзора напомнили красноярцам, как правильно мыть овощи, фрукты, ягоды и зелень. Соблюдение этих просты...

17:16, 18 Июл В Брянске радуют покупателей изобилием овощей и фруктов ярмарки выходного дня На ярмарке выходного дня у ТЦ «Линия» в Советском районе вне конкуренции – молодой картофель. Его предлагают покупателям владельцы ...

14:16, 12 Авг Роспотребнадзор забраковал свыше 6,5 тонны овощей и фруктов в Петербурге и Ленобласти Эксперты санитарного ведомства проанализировали более 2100 образцов растительной продукции. Из них свыше 1400 протестировали в Северной столице, а бо...

12:16, 22 Июл Простые рецепты из молодых овощей прямо с грядки: 15 минут — и готово Дачники собирают первый урожай, а, значит, можно готовить витаминные салаты, супы и горячие блюда из молодых овощей и зелени. Читать далее...

06:16, 17 Авг Ученый рассказал о недостаточности мытья овощей и зелени для профилактики циклоспороза Для профилактики циклоспороза, который приводит к "взрывной" диарее, недостаточно мыть овощи и зелень. Об этом РИА Новости рассказал доцент школы нут...

02:16, 29 Апр Умные теплицы: высокие технологии для качества, безопасности и вкуса овощей Томаты и огурцы из умной теплицы растут по индивидуальному «рецепту»: каждому растению — свой свет, своя доза питания и свой микроклимат. Рассказывае...

00:16, 16 Июл В этих регионах ситуация с бензином нормализовалась В 13 субъектах Российской Федерации наметилось заметное улучшение с доступностью бензина на автозаправочных станциях. Очереди становятся короче, а пр...

23:16, 16 Авг Заправка для борща по методу «3-6-9»: всю зиму варю суп за 10 минут — рубиновый цвет и много овощей Фото Progorod58 Зимой сварить борщ за 10 минут — мечта любой хозяйки. Особенно когда на кухне есть баночка с заправкой, где уже всё на месте: и свёкл...

15:16, 19 Ноя Ученые назвали самый полезный завтрак: не омлет, не овсянка и намного полезнее овощей Ученые назвали самый полезный завтрак: не омлет, не овсянка и намного полезнее овощейИдеальный завтрак — это не про то, чтобы быстро закинуть в себя ...

17:16, 05 Авг Поставки овощей и фруктов в Петербург выросли почти втрое с начала 2026 года За первые восемь месяцев 2026 года объём ввоза свежей плодоовощной продукции в Петербурге по авто- и железным дорогам превысил 17,5 тысячи тонн. По с...

04:16, 25 Июл Очиститель овощей обещает убрать пестициды: почему он помогает только при правильной обработке С ростом внимания к здоровому питанию потребители все чаще задумываются о качестве продуктов. Даже свежие фрукты и овощи, которые кажутся безопасными...

19:16, 16 Июн Справки: Как поливать огород в жару: правила полива помидоров, огурцов и других овощей летом Полив огорода в жару требует особого подхода. В сильную жару овощные культуры быстро теряют влагу, а ошибки при поливе могут привести к пожелтению ли...

09:16, 13 Авг Переводы с этих смартфонов заблокирует любой банк По новым правилам банки перестанут пропускать переводы, совершенные со старых смартфонов. Об этом пишут «РИА Новости». Согласно источнику, с 1 марта ...

09:16, 09 Июл В этих округах Москвы пассажиры чаще всего «забывают» оплатить проезд Штрафы за безбилетный проезд в наземном городском транспорте столицы получили свыше 102,6 тысячи пассажиров за апрель-июнь 2026 года. Эту цифру озвуч...

15:16, 05 Июл Этих россиян освободят от платы за проезд по платным дорогам в летние каникулы Депутаты фракции «Новые люди» отправили письмо на имя министра транспорта Андрея Никитина. Они предлагают ввести льготу для многодетных семей: беспла...

16:16, 07 Авг Android 17 станет последним крупным обновлением для этих смартфонов и планшетов Samsung Вместе с релизом новых складных флагманов Galaxy Z Fold8 компания Samsung представила следующее крупное обновление One UI 9.0 на базе Android 17. А у...

16:16, 27 Июл В этих округах Москвы живут самые злостные нарушители правил парковки Более 86 тысяч автомобилей, чьи водители проигнорировали знаки, запрещающие остановку и стоянку, попали в поле зрения Московской административной дор...

21:16, 16 Авг Ежи, ящерицы и землеройки пришли на огород: почему этих гостей выгоднее оставить, а не прогонять Многие дачники, заметив на участке дикого зверька, спешат прогнать его или как‑то оградить грядки. Однако такая реакция не всегда оправдана: привычны...

13:16, 11 Июл Тест: Гайдай, Рязанов или Данелия? Угадайте режиссёров этих 7 культовых советских фильмов! Советские фильмы мы узнаём с первых кадров, цитируем реплики и помним любимых героев. Но сможете ли вы назвать тех, кто стоял по другую сторону камер...

00:16, 09 Окт Строго придерживайтесь этих 7 правил, если вам уже за 50: Старость не за горами, потом будете жалеть Строго придерживайтесь этих 7 правил, если вам уже за 50: Старость не за горами, потом будете жалеть Ближе к своему полувековому юбилею многие женщин...

05:16, 13 Фев Проверь, знаешь ли ты про 5 этих функций iOS. Они делают iPhone удобнее, но найти их может не каждый Когда вам кажется, что iOS изучена вдоль и поперёк, Apple начинает подкидывать сюрпризы. Вот и я, работая с операционной системой компании из Куперти...

20:16, 12 Июл Мужчины сходят с ума от этих женщин: представители каких знаков зодиака по праву считаются роковыми Если верить астрологам, самыми роковыми дамами, сводящими с ума мужчин, являются представительницы 5 знаков зодиака. О них — далее в материале....

04:16, 25 Июл В лес за грибами беру не только корзину: без этих вещей поход может превратиться в нервный квест С наступлением лета многие отправляются в лес за первыми грибами. Новичкам лучше подготовиться к этому заранее, чтобы поход вышел комфортным, безопас...

01:16, 05 Июл Риск слабоумия у этих людей выше: причина кроется в низком уровне железа в крови Доктор Зухра Павлова предупредила россиян о рисках ухудшения когнитивных способностей россиян на фоне анемии....

18:16, 20 Июл Прежде чем похоронить семейство Mac Pro, компания Apple рассматривала возможность оснащения этих ПК процессорами Intel В конце марта текущего года Apple объявила о снятии с производства Mac Pro — мощного настольного ПК, который в последние годы оснащался процесс...

12:16, 04 Сен Этих родственников стоит избегать после 50 - продлите себе жизнь и вернете бодрость духа Этих родственников стоит избегать после 50 - продлите себе жизнь и вернете бодрость духа После пятидесяти лет круг общения требует не меньшей заботы,...

21:16, 24 Июл «Происхождение этих "пуль" — загадка». Телескоп Hubble обнаружил космические «пули», летящие со скоростью 32 млн км/ч Таких выбросов астрономы еще не виделиАстрономы с помощью космического телескопа Hubble обнаружили у редчайшей гелиевой новой V445 Puppis необычные в...

22:16, 16 Июл Ядовитые грибы — гениальные маскировщики: этих двойников чаще всего путают с безопасной добычей Сбор грибов – увлекательное занятие, но оно требует внимательности и знаний. Неопытные грибники легко могут спутать безопасный вид с опасным, а это ч...

02:16, 01 Авг Остался всего один день: с 1 августа за продажу этих товаров без маркировки грозят серьезные проблемы С 1 августа 2026 года в России запретят розничную продажу товаров легкой промышленности без маркировки, включая остатки продукции. Правило распростра...

19:16, 05 Июл Аршавин о 20–25 млн евро за Тюкавина: «Он стоит этих денег, если заплатят. Константин – лучший российский нападающий в стране» Бывший игрок «Зенита» и сборной России Андрей Аршавин назвал Константина Тюкавина лучшим российским нападающим на данный момент....

18:16, 29 Июл Про бег // Почему бег оказался в центре современной городской культуры и как Satisfy стал одним из главных символов этих перемен. Еще несколько лет назад бег существовал в собственной вселенной. С одной стороны были модные бренды, показы, разговоры о силуэтах и материалах....

06:16, 05 Июл Экономическое сердце Кузбасса Рабочая поездка губернатора Кузбасса Ильи Середюка на юг региона наглядно показала, что Кузнецкий край имеет как высокий промышленный и экономический...

03:16, 14 Авг Отзывчивое сердце воина В минувшем учебном году в Туратской основной общеобразовательной школе Яйского муниципального округа состоялось открытие парты Героя. Её посвятили па...

21:16, 17 Июл Холодный ум и горячее сердце Юргинцы Евгений и Елена Колесниченко вместе не только дома, но и на работе. Супруги связали свой путь со станцией скорой медицинской помощи. Их стаж ...

06:16, 15 Окт Почему в СССР клещей не было